fbw interwały

Witam, redukuje już około 1,5 miesiąca i mam pare pytań. Zaczne od przebiegu redukcji. Stosuje diete low-carb / ketogeniczną, mianowicie w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w [...]

Cześć, nazywam się Paweł. Mam 21 lat, uprawiałem kiedyś koszykówkę, teraz gram rzadko, zazwyczaj tylko w okresie wakacyjnym. Mam kilka celów: 1. Wzmocnienie całych pleców - miewam czasami bóle pleców, co przez lekarzy zostało zdiagnozowane jako... słabe mięśnie, zalecili więc siłownie/basen. Normalnie plecy mnie nie bolą, czasami po prostu [...]

Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]

Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]

Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Od 3 miesięcy chodzę na MT i chciałbym poprawić kondycje, wytrzymałość, siłę itd itd. Więc miałbym kilka pytań do bardziej doświadczonych fighterów. Mianowicie chodzi mi o to czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg. ponieważ chciałbym chodzić na siłownie chociaż raz w tyg, mam 2 raz MT no i dochodzi do tego oczywiście bieganie. Tylko też mam [...]

[...] odchudzaniem bo nie zalezy mi na tym zeby miesnie nie zleciały . Plan treningowy jest nastepujacy Pon: FBW 15, 45 aero Wt: Hiit 30/10 Śr: Fbw 10, 45 aero Czw: Hiit 30/10 Pt: fbw 5, 45 aero Sob: Hiit 30/10 Niedziela: Brak treningu Dieta nie łączenia - nie jest to dieta typowo kulturystyczna ale znam troche swój organizm i wiem ze na mnie bardzo [...]

[...] ok 1,5-2cm przy zachowaniu bicka i klatki na tym samym poziomie. Chcialym jednak przyspieszyc i dodac interwaly do tego zestawu. Myslalem o tabacie 4min raz w tyg albo te fbw, ktore robie zrobic jako obwody bez przerwy. Tj Klatka skosna Przysiady Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps [...]

[...] Pytanie: 1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:> Moje fbw : wtorek Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Biceps, na lawce scotta 12 10 8 Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8 Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 [...]

Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]

Witam, proszę o poradę w sprawie diety low cab. Czy jest prawidłowo ułożona, co rodzicie zmienić. aproblem w podjadaniu. Po posiłku np. ryz z tuńczykiem za 1h jestem bardzo głodny : ( Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) [...]

[...] wyszlo j.w. Ten tydzien bazowałem na 2800-3000kcal by zwiekszyc metabolizm. oraz ograniczyłem nieco ruch. Od poniedziałku chce wejsc na 2700kcal w pon sroda piatek siłownia fbw wtorek czwartek sobota interwały na rowerze stacjonarnym( 20 min , 45sekund tempo 50-60% i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha [...]

Witam mam problem od miesiąca ćwiczę jem ale efektów brakuje (niecały 1kg poszło w miesiąc nic w obwodach nie zauważyłem) . Nie mam diety zapiętej na ostatnio guzik ale zdrowo się odżywiam. Moja aktywność to siłownia 3x tyg FBW ,od tego tygodnia interwały 2 dni w tygodniu wcześniej były tylko 40 min areoby ale że nic nie leciało to testuje [...]

Witam, jestem 23 letnia młoda kobietą. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni planem FBW 3 razy w tyg. niestety brak tam biezni i maszyn cardio a zima nie sprzyja treningom na zewnątrz. Korzystając z pogody i zbliżających się ciepłych dni, chcę zacząć bieganie. Co waszym zdaniem będzie lepsze dla młodej kobiety, pragnącej zrzucić oponkę z brzucha, czyli [...]

Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]

Witam!  Zaplanowałem sobie FBW i tylko nie wiem, czy nie przekombinowałem czegoś. Trochę pogubiłem się z tą objętością i intensywnością. Niestety nie umiem sobie tego ułożyć, bo mi wychodzi więcej serii na tydzień. Niby zaleca się 12-16 serii w tygodniu na duże partie, ale znalazłem również, że np. nogi, są tak dużymi mięśniami, że może być 20 [...]

Witam, trenuje FBW 3 dniowe i Boks chce je uzupełnić interwałami w dni wolne od FBW i Boksu Jakim ciężarem wykonywać te kompleksy sztangowe http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html ? Wiem że każdy inny ciężary może podnieść ale mam na myśli stosunek ciężarów używanych np: przy wyciskaniu do tych używanych w tych [...]

[...] jakieś tam dodatki wiadomo, że wpadały. Warzywa wiadomo Czit deje wpadały średnio raz na 10-14 dni, zależnie od stanu psychiki. Trening siłowy to split a ostatni miesiąc to fbw 2 razy w tygodniu z braku czasu. Niestety mam pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. [...]